Thiếu ngủ làm giảm thành tích học tập

16 - 05/01/2018 - 18:11:20 - Giáo dục

Dân trí Một khảo sát với 7.363 học sinh THPT cho thấy có 81,8% học sinh ngủ dưới 7 tiếng mỗi ngày. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu khoa học đều khẳng định những học sinh không ngủ đủ gặp những bất lợi nghiêm trọng vì giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến thành tích học tập. >> Học sinh TPHCM kêu cứu “Hãy cho em ngủ” >> 8 cách giúp con bạn thông minh hơn

Xem thêm:

Xem thêm: mái hiên phú sĩmái hiên di động quay taymái hiên di động hà nộimái xếpmái xếp di độngmái xếp lượn sóngmái xếp phú sĩ

“Vấn đề thiếu ngủ của học sinh THPT ở TPHCM” là tên dự án nghiên cứu về lĩnh vực xã hội của hai nữ sinh Trần Thùy Trang và Phạm Thị Khánh Vy (Trường THPT Gia Định) tham gia vòng chung kết cấp thành phố cuộc thi Nghiên cứu Khoa học dành cho học sinh trung học năm 2017 - 2018.

Trong dự án này, Thùy Trang và Khánh Vy khảo sát với 7.363 bạn học sinh ở các trường THPT trên địa bàn TPHCM. Kết quả cho thấy có 81,8% học sinh ngủ dưới 7 tiếng mỗi ngày, có đến 13,7% học sinh ngủ dưới 5 tiếng. Có tới hơn 50% học sinh đi ngủ sau 23h và thức dậy trước 5h30 sáng.

Kết quả khảo sát này thật đáng giật mình bởi vì thiếu ngủ ảnh hưởng đến nhiều mặt, trong đó có hiệu suất, thành tích học tập.

Ngủ bao nhiêu tiếng thì được cho là thiếu ngủ?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), số lượng thời gian con người cần ngủ thay đổi tùy vào độ tuổi. Theo đó, trẻ em từ 6-12 tuổi cần ngủ 9-12 tiếng một ngày, trẻ trong độ tuổi mới lớn (từ 13-18 tuổi) cần ngủ 8-10 tiếng một ngày. Người từ 18 tuổi trở lên cần ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày.

Số giờ ngủ ít hơn mức này được coi là thiếu ngủ.

Thiếu ngủ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất học tập, làm việc và mức độ tập trung. (ảnh minh họa)
Thiếu ngủ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất học tập, làm việc và mức độ tập trung. (ảnh minh họa)

Trong cuốn sách “Nuôi dạy con kiểu cá heo” (NXB Thế giới), bác sĩ Shimi Kang cho biết, trong cơ thể con người, giấc ngủ điều chỉnh mọi thứ. Tiến sĩ Shimi Kang dẫn ra một loạt nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ dẫn đến nhiều vấn đề ngắn hạn và dài hạn như:

- Thay đổi hoóc môn có thể dẫn tới tình trạng tăng cân

- Giảm thành tích và sự tỉnh táo (Một đêm ngủ không yên với chỉ 90 phút trong thời gian ngủ bị cắt giảm thôi cũng có thể làm suy giảm 33% sự tỉnh táo vào ban ngày.)

- Suy giảm trí nhớ và nhận thức

- Chất lượng cuộc sống kém (Thiếu ngủ có thể dẫn tới những vấn đề dài hạn như huyết áp cao, đau tim, suy tim, đột quỵ, béo phì, các vấn đề tâm thần (bao gồm trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác), suy giảm trí tuệ, chậm phát triển ở trẻ và mất ngủ.)

Đặc biệt, Tiến sĩ Shimi Kang khuyến cáo rằng, khi chúng ta thiếu ngủ, cơ thể sẽ gửi những tín hiệu cảnh báo như sự mệt mỏi, tập trung kém và lo âu. Nếu chúng ta không để ý tới những cảnh báo này, các chức năng của cơ thể sẽ bắt đầu suy giảm, và dù lúc đó chúng ta có đủ thời gian để ngủ, thì chúng ta cũng không còn có thể ngủ được nữa (đó là lúc chúng ta có thể mắc chứng mất ngủ).

Nói về tác hại của chứng mất ngủ, nhà sinh học phân tử thực nghiệm John Media khẳng định, mất ngủ làm tổn thương sự chú ý, chức năng thực thi, trí nhớ làm việc, tâm trạng, kỹ năng định lượng, khả năng lập luận logic và thậm chí sự khéo léo về vận động.

Một học sinh TPHCM tranh thủ ngủ trong thang máy khi chuẩn bị đến trường. (Ảnh: Hoài Nam)
Một học sinh TPHCM tranh thủ ngủ trong thang máy khi chuẩn bị đến trường. (Ảnh: Hoài Nam)

Một lý do khiến mọi người nói chung và học sinh nói riêng thức khuya dẫn đến thiếu ngủ là vì họ nghĩ rằng nếu ngủ ít hơn thì họ sẽ làm được nhiều việc hơn. Nhưng trong cuốn sách “Nghệ thuật theo đuổi sự tối giản” (NXB Lao động - Xã hội), nhà tư vấn lãnh đạo và doanh nghiệp Greg McKeown cho biết, nghiên cứu chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn, chứ không phải là kém đi.

Theo tác giả Greg McKeown, trong khi giấc ngủ thường được gắn với sự nghỉ ngơi của cơ thể thì nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng giấc ngủ thực ra lại liên quan đến não bộ nhiều hơn. Một nghiên cứu của trường Đại học Luebeck ở Đức đã đưa ra bằng chứng cho thấy một giấc ngủ đầy đủ cả đêm sẽ giúp tăng cường sức mạnh của não bộ, và do đó tăng cường khả năng giải quyết vấn đề của chúng ta.

Giấc ngủ giúp bù lại nguồn năng lượng đã bị tiêu hao trong não. (ảnh minh họa)
Giấc ngủ giúp bù lại nguồn năng lượng đã bị tiêu hao trong não. (ảnh minh họa)

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nature, trong khi chúng ta đang ngủ thì não bộ vẫn chăm chỉ làm những việc mã hóa và sắp xếp lại các thông tin. Do đó khi chúng ta tỉnh dậy, não bộ đã thiết lập những kết nối thần kinh mới, và nhờ đó mở ra được nhiều giải pháp hơn cho các vấn đề. Một báo cáo khác chỉ ra rằng một chu kỳ giấc ngủ say giúp tăng cường kết nối các thông tin không liên quan với nhau.

Trong cuốn sách “Luật trí não” (NXB Lao động - Xã hội) viết về cách hoạt động của trí não, Tiến sĩ John Media cũng khẳng định, các nơ ron trong não bạn hoạt động nhịp nhàng, mãnh liệt trong lúc bạn ngủ - có thể diễn lại những gì bạn đã học ngày hôm đó.

Phân tích những giá trị của giấc ngủ đầy đủ, tác giả Greg McKeown kết luận, giấc ngủ giúp chúng ta vận hành được ở mức đóng góp cao nhất để có thể đạt được nhiều hơn, trong thời gian ngắn hơn.

Xuân Vũ

>> “Bí mật” làm việc hiệu quả của thiên tài Leonardo da Vinci

>> 8 cách giúp con bạn thông minh hơn

Từ khóa: mái hiên phú sĩmái hiên di động quay taymái hiên di động hà nộimái xếpmái xếp di độngmái xếp lượn sóngmái xếp phú sĩ

Bài viết khác

  • Hà Nội: 35 giáo viên, nhân viên gửi tâm thư đến Chủ tịch UBND thành phố
    Hà Nội: 35 giáo viên, nhân viên gửi tâm thư đến Chủ tịch UBND thành phố
    Dân trí Ngày 17/1, 35 giáo viên, nhân viên Trường mầm non Láng Thượng (quận Đống Đa, Hà Nội) đã gửi tâm thư đến Chủ tịch UBND TP Hà Nội và Giám đốc Sở GD&ĐT thành phố để phản ánh về những sai phạm trong nhà trường. Gần 3 tháng trôi qua, sự việc vẫn chưa có câu trả lời để giáo viên, nhân viên yên tâm công tác. >> Hà Nội: 32 cán bộ giáo viên Trường mầm non Láng Thượng tiếp tục kêu cứu
  • Thuốc chữa bạo lực học đường kê đơn đã lâu nhưng chưa đủ liều
    Thuốc chữa bạo lực học đường kê đơn đã lâu nhưng chưa đủ liều
    Dân trí Đọc bài viết “Vì sao nữ sinh hay đánh nhau?” của tác giả Loát Trần trên báo Dân trí, tôi đồng tình với nỗi lo về vấn nạn bạo lực giữa học sinh nói chung và nữ sinh nói riêng cũng như lời kêu gọi mọi người chung tay chống vấn nạn này. >> Vì sao nữ sinh hay đánh nhau?
  • Làm sao phát hiện sớm tài năng của con?
    Làm sao phát hiện sớm tài năng của con?
    Để khai phóng tài năng của trẻ cần hội đủ ba điều kiện: không gian tự do, trải nghiệm phong phú và cả sự nuôi dưỡng đam mê.
  • Học ngành nhân học có xem tướng số được không?
    Học ngành nhân học có xem tướng số được không?
    Dân trí Ngành nhân học học như thế nào? ra trường làm việc ở đâu? có xem tướng số được không?(Antran@gmail.com). >> Có sở thích xê dịch nên học ngành nào?
  • Cô giáo Anh văn xinh đẹp, biết 3 ngoại ngữ, 4 nhạc cụ
    Cô giáo Anh văn xinh đẹp, biết 3 ngoại ngữ, 4 nhạc cụ
    Dân trí Cô giáo dạy Anh văn Thanh Nhàn (sinh năm 1995) không chỉ có vóc dáng gợi cảm, gương mặt xinh, mà còn đa tài. Cô đang là đối tượng được nhiều dân mạng ngưỡng mộ. >> 4 cô giáo trẻ xinh đẹp cuốn hút dân mạng thời gian qua >> Cô giáo Quốc phòng “vạn người mê” được học trò chăm sóc từng li từng tí
  • Đây là lý do bạn chưa thành công năm qua
    Đây là lý do bạn chưa thành công năm qua
    Đầu năm, bạn thường đặt ra những mục tiêu và rất hào hứng. Nhưng cuối năm, vì sao đâu vẫn hoàn đấy, hết năm này qua năm khác?
  • Vì sao nữ sinh hay đánh nhau?
    Vì sao nữ sinh hay đánh nhau?
    Dân trí Chưa bao giờ tình trạng học sinh nữ đánh nhau trong trường học lại được phụ huynh quan tâm như hiện nay. Họ cho rằng đây là vấn nạn cần phải được tháo gỡ giải quyết. Tất cả chúng ta hãy chung tay vì tương lai con em chúng ta. >> Kiên Giang: Buộc thôi học có thời hạn với 2 nữ sinh lớp 9 đánh “đàn em” lớp 7 >> 3 nữ sinh lớp 7 bị hai “đàn chị” lớp 9 đánh liên tiếp vào đầu >> Vụ nữ sinh Hà Nội bị đánh hội đồng tại lớp: Hiềm khích do Facebook
  • Vụ “thủ khoa” có nguy cơ rớt viên chức: Chủ tịch tỉnh chỉ đạo báo cáo trước ngày 15/2
    Vụ “thủ khoa” có nguy cơ rớt viên chức: Chủ tịch tỉnh chỉ đạo báo cáo trước ngày 15/2
    Dân trí Liên quan đến vụ “Thí sinh thủ khoa có nguy cơ rớt viên chức sau chấm phúc khảo”, Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa có công văn chỉ đạo Sở Nội vụ làm rõ, báo cáo UBND tỉnh trước ngày 15/2/2018. >> Thí sinh “thủ khoa” có nguy cơ rớt viên chức sau chấm phúc khảo
  • Top thần đồng là sinh viên nhỏ tuổi nhất thế giới
    Top thần đồng là sinh viên nhỏ tuổi nhất thế giới
    Họ chắc chắn là những người có bộ óc thông minh và chỉ số IQ cao bẩm sinh. Nhưng để đạt được những thành tựu đáng nể ở lứa tuổi còn rất trẻ như vậy không thể ngoại trừ sự nỗ lực của chính bản thân họ. >> 7 thần đồng tài hoa và thành công nhất lịch sử nhân loại
  • Có sở thích xê dịch nên học ngành nào?
    Có sở thích xê dịch nên học ngành nào?
    Dân trí Em là người thích có sở thích xê dịch, khát khao được khám phá những vùng đất mới, thì nên học ngành học nào? (thuminh@gmail.com)
  • Hướng nghiệp cho con tuổi mới lớn: Cần trò chuyện cởi mở
    Hướng nghiệp cho con tuổi mới lớn: Cần trò chuyện cởi mở
    Dân trí Để hỗ trợ con chọn ngành nghề phù hợp với tố chất cá nhân, bố mẹ cần tôn trọng và khuyến khích sở thích của con ngay từ nhỏ. Và khi con lớn lên, đứng trước ngã rẽ quan trọng trong đời, bố mẹ và con cần có những trao đổi cởi mở về ngành con sẽ chọn học ở đại học. >> Hướng nghiệp cho con: Càng sớm thì càng nhàn! >> Triết lý nuôi dạy con vừa thành công vừa hạnh phúc
  • Trắc nghiệm tiếng Anh: Những từ vựng quan trọng mô tả về bóng đá
    Trắc nghiệm tiếng Anh: Những từ vựng quan trọng mô tả về bóng đá
    Dân trí Trong lòng các fan hâm mộ, bóng đá thể hiện tinh thần thể thao đoàn kết, ý chí đồng lòng, quyết thắng, ngoài ra, "bóng đá" còn mang những ý nghĩa khác khá thú vị và bổ ích. Hãy cùng tìm hiểu về "bóng đá" và những từ vựng liên quan đến bóng đá trong tiếng Anh nhé! >> Kiểm tra từ vựng tiếng Anh qua trắc nghiệm về phép so sánh >> Vốn từ tiếng Anh của bạn có đủ để làm trắc nghiệm từ đồng nghĩa này? >> Chỉ người cực giỏi tiếng Anh mới đạt điểm tối đa bài trắc nghiệm này
  • Chỉ tiêu: Nỗi khổ của giáo viên
    Chỉ tiêu: Nỗi khổ của giáo viên
    Dân trí Khi một học kì kết thúc là lúc giáo viên chúng tôi “đau đầu” với những chỉ tiêu đăng kí hồi đầu năm học. Vì đây là thời điểm mà mỗi giáo viên rà soát, đối chiếu lại kết quả đã đạt được so với những con số ban đầu có thấp, cao gì hay không. >> Tiếng nói người trong cuộc: Giáo dục bao giờ hết bệnh thành tích? >> Không “bày binh bố trận” kéo điểm số, giáo viên khó mà yên thân! >> Bộ Giáo dục yêu cầu toàn ngành khắc phục bệnh thành tích
  • Dự thảo CT giáo dục phổ thông mới: Sao không có môn Việt Nam học?
    Dự thảo CT giáo dục phổ thông mới: Sao không có môn Việt Nam học?
    Dân trí “Những cập nhật mới nhất về Dự thảo Chương trình giáo dục phổ thông cho thấy có những cố gắng nhất định của ban soạn thảo trong việc tiếp thu ý kiến xã hội. Điều đó đáng ghi nhận, nhưng rõ ràng là chưa đủ” - ông Khúc Trung Kiên, Giám đốc Chương trình Fast Track SE, Đại học FPT nhận xét. >> 8 đặc điểm của môn Vật lý trong Chương trình giáo dục phổ thông >> Những quan điểm trong xây dựng chương trình môn Toán >> Môn Hóa học sẽ thế nào trong chương trình giáo dục phổ thông tổng thể?
  • Đắk Nông: Đình chỉ hàng loạt điểm giữ trẻ trái phép sau clip bạo hành
    Đắk Nông: Đình chỉ hàng loạt điểm giữ trẻ trái phép sau clip bạo hành
    Dân trí Trong quá trình kiểm tra, đoàn công tác của UBND huyện Đắk R’Lấp (Đắk Nông) phát hiện nhiều điểm giữ trẻ không phép. Để đảm bảo an toàn, các điểm giữ trẻ này đều bị yêu cầu đóng cửa. >> Xử phạt hành chính người giữ trẻ bạo hành bé trai 2 tuổi >> Vụ bảo mẫu bạo hành bé trai 2 tuổi: Điểm giữ trẻ hoạt động không phép! >> Bé trai 2 tuổi bị bảo mẫu bạo hành giữa trời giá lạnh
  • Ấn tượng thầy trò vùng cao xứ Thanh cùng nhảy Cha cha cha
    Ấn tượng thầy trò vùng cao xứ Thanh cùng nhảy Cha cha cha
    Dân trí Hàng trăm em học sinh toàn trường và các thầy cô giáo cùng nhau hòa mình trong điệu nhảy Cha cha cha trên nền nhạc vui nhộn, clip được chia sẻ trên mạng xã hội đã khiến cư dân mạng xuýt xoa. Điệu nhảy tập thể này được thực hiện bởi thầy và trò của một ngôi trường tiểu học nằm ở vùng núi cao nhất của Thanh Hóa. >> Chân dung thầy giáo nhảy "cực sung" dạy học sinh tiểu học hát
  • TPHCM đang chờ quyết định cộng điểm khuyến khích vào lớp 10
    TPHCM đang chờ quyết định cộng điểm khuyến khích vào lớp 10
    Dân trí Việc thi tuyển vào lớp 10 năm học 2018-2019 ở TPHCM vẫn áp dụng hình thức thi tuyển. Tuy nhiên, Sở GD-ĐT thành phố vẫn đang chờ quyết quyết định chính thức về quy chế tuyển sinh lớp 10 của Bộ GD-ĐT. >> Bộ Giáo dục: Bỏ cộng điểm ưu tiên để khắc phục hiện tượng làm “đẹp hồ sơ” >> TPHCM: “Siết” nguyện vọng vào lớp 10
  • Đừng để học sinh nghĩ việc học nghề là không cần thiết nữa
    Đừng để học sinh nghĩ việc học nghề là không cần thiết nữa
    Dân trí Trước băn khoăn việc bỏ cộng điểm khuyến khích thi nghề phổ có thể làm các em học sinh sẽ nghĩ việc học nghề không còn cần thiết nữa, nhiều lãnh đạo Sở GD cho rằng, đúng là có thể xảy ra vấn đề này. >> Bỏ cộng điểm nghề: Để chất lượng vào lớp 10 thực chất hơn >> Bỏ cộng điểm nghề khi tuyển sinh lớp 10: Làm sao để học nghề hiệu quả?
  • Ứng dụng công nghệ miễn phí giúp bạn học tiếng Anh hiệu quả hơn
    Ứng dụng công nghệ miễn phí giúp bạn học tiếng Anh hiệu quả hơn
    Nếu khéo áp dụng công nghệ, nhất là công nghệ tương tác, việc học tiếng Anh của bạn sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn, nhất là khi không có nhiều thời gian.
  • Tình bạn cảm động: 8 năm cõng bạn đến lớp
    Tình bạn cảm động: 8 năm cõng bạn đến lớp
    Dân trí Suốt 8 năm qua, nhờ có Hiếu mà Minh dù đôi chân tật nguyền vẫn đều đặn đến trường không nghỉ một buổi nào. Hàng ngày, Hiếu cố gắng dậy thật sớm phụ giúp bố mẹ làm việc nhà rồi đạp xe qua đón Minh đi học. Tới trường, Hiếu cõng Minh từ nhà để xe lên lớp học... >> Câu chuyện của những người thầy gần 20 năm cõng học sinh đến trường